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9身体能力9.4不同年龄段青少年能力训练要点（二）

时间：2022-04-28 00:09:17 来源：网络整理

体能

9.4

不同年龄段青少年体能训练的重点

①觉悟阶段（U5）

9身体能力9.4不同年龄段青少年能力训练要点（二）

(1）目标：提高基本运动技能（翻滚、攀爬、投掷、协调、反射、跑跳等）；

(2）组织：除足球训练外，教练员应组织或鼓励他们参加不同的活动和运动，以提高基本和综合运动能力；不需要专门的体能训练，基本运动的练习能力可与其他锻炼相结合；在比赛中提高球员的体能；

(3）重点：强调身体平衡和稳定性；强调身体协调；通过需要做出选择的游戏（如接力、追击等）和练习来提高球员的速度和反应能力；在特定的耐力中训练方面，无特殊要求，训练负荷以球员自控为主，保持良好的身体柔韧性。

②基础阶段（U6-U12）

子阶段 1 (U6-U8）

(1）目标：全面提高运动员的运动能力（滚、爬、投、协调、反应、跑、跳等），重点是反应速度、动作频率、灵敏度、平衡, 协调);

9身体能力9.4不同年龄段青少年能力训练要点（二）

(2）组织：除足球训练外，教练员应组织或鼓励他们参加不同的活动和运动，以发展基本的综合运动能力；不需要专门的体能训练，基本运动的练习能力可以在训练前的热身和训练后的冷却前发挥；教练可以在练习足球的同时，使用精心设计的足球训练方式足球初学者的基本训练内容，注重加强体能（如通过比赛和竞技比赛）。、协调性、敏捷性、速度、频率和反应能力）；指导球员在训练结束后进行适当的伸展运动，以保持良好的柔韧性；

(3）重点：专项耐力训练方面，重点是有氧能力；训练强度和体积方面，主要是运动员的自控能力；跑步和运动的生物力学要求改变方向，强调正确的姿势控制；通过游戏（如接力、追逐等）和需要做出选择的练习（如听从教练的指示，做出相应的动作）来提高球员的速度和反应能力；可以安排低强度，小量跳跃练习；保持良好的身体柔韧性。

子阶段 2 (U9-U12）

(1）目标：全面提高运动员的运动能力（滚、爬、投、协调、反应、跑、跳等），重点是反应速度、动作频率、灵敏度、平衡, 协调), 提高比耐力;

(2）组织：除足球训练外，教练员应组织或鼓励他们参加不同的活动和运动足球初学者的基本训练内容，以发展基本和综合的运动能力；不需要专门的体能训练课，可以放置基本的锻炼前热身和锻炼后冷却前的运动技能；教练可以在练习足球耐力、运动速度、频率运动、协调、敏捷和反应）；通过克服体重和使用功能性设备、球场（如沙坑、台阶、哑铃、药球等）进行阻力训练；在训练课中然后引导队员合理伸展，保持良好的柔韧性；

(3）重点：在专项耐力训练方面，重点是有氧能力，优先增加练习时间，其次是增加练习强度；在训练强度和训练量上，本期选手年龄组主要以自我控制为主，随着年龄的增长，可以通过更长时间（10-15分钟）的比赛和训练来提高运动员的专项耐力；加强基本运动能力的训练，可以强调跳跃、落地、奔跑和改变方向等动作生物力学的要求，强调正确的姿势控制；通过需要做出选择的游戏（如接力、追逐等）和练习来提高玩家的速度和反应，低-强度，可安排小量跳跃练习，逐渐增加练习的复杂程度；抗阻练习中，注重动作质量，优先增加次数练习和练习的变化，其次是增加练习的强度。这个年龄段的球员一般都处于青春期前，但也有少数孩子可能已经进入青春期。训练上也会有差异。教练员应在训练安排上有所差异；加强营养、恢复等方面的教育。

到

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