全球体育界最具的单项体育运动，你知道吗？（下）

足球训练方法

足球，被誉为“世界第一运动”，是全球体育界最具影响力的单项运动。以下是小编收集的训练方法，欢迎查收！

足球的日常训练方法

1、举重锻炼腰腹力量

足球是一项激烈的对抗运动。如果身体素质不好，在足球比赛中肯定会吃亏。这就是为什么在足球运动中，我们经常在射门、头球、抢断和曲线跑动中使用腰腹力量。

在日常生活中，我们可以举起重物来锻炼腰腹力量。举重不仅仅是手臂，还有腰腹部的力量。同时，腹部是上下肢相连的节点，这个动作可以有效锻炼腰腹肌肉。我们可以坐在地上，拿着药球或砖头等足球长传球动作要领，到腰高，双脚离地约 6 英寸（15 厘米），双腿微微弯曲。首先用双手握住球，左右旋转身体，转动肩膀，使其与身体其他部位垂直。动作需要力量，不能走形。

2、速度冲刺

在足球场上，我们经常需要高速运球或长距离跑动。这就是为什么，在你的空闲时间，你可以做一些跑步训练。例如，倾斜、前倾和冲刺。开始短跑时，双腿并拢站立，保持身体挺直，直视前方。放松你的手臂，垂在身体两侧。踮起脚尖，尽可能向前移动你的体重。此时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，开始向前迈步，身体处于身体姿势，双脚向下并在臀部后面，开始前倾斜约 45°。从向前迈出一步，然后以真正的全速开始改进您的练习。

3、单腿深蹲提高平衡能力

在足球运动中，由于足球运球等动作，要求球员具备高超的平衡能力，所以锻炼平衡能力也是一项必不可少的训练。平衡是控制身体的能力，平衡度越高，对四肢的控制力越强。足球运动员与他们的对手进行激烈的对抗。无论是带球过人还是争夺头球，良好的平衡性都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过做单腿蹲来锻炼平衡能力。

做单腿深蹲训练时，我们单腿站立，膝盖微曲，另一条腿弯曲卷起，膝关节和髋关节都成90度角，身体尽量蹲着，身体尽量保持。保持平衡，保持深蹲几秒钟，然后回到起始位置。在开始阶段，我们用一条腿蹲5-10秒，另一条腿做一个前后不同角度的“伸展”。熟悉了就可以进入高级阶段了。你可以赤脚在地上做一个单腿深蹲。你也可以闭上一只眼睛，完成单腿深蹲。在最低点保持姿势 5 秒。

4、锻炼你的灵活性

在足球中，灵活性是接球的关键。柔韧性对于缓解肌肉和韧带张力并避免拉伤至关重要。

在我们的日常生活中，我们双脚向外站立，臀部尽可能低，同时保持背部挺直，抬头。每只手各拿一个矿泉水瓶，将重心侧移，不要抬脚，将矿泉水瓶尽量放在身体两侧。然后，将您的体重恢复到中点。或者你可以继续将重心移到两侧，触摸矿泉水的尖端，重复10次。熟练后，将双脚向两侧增加一、二或更多步，以同样的方式完成练习。也可以将矿泉水瓶两边各放1-2步宽，以同样的方式完成练习。

5、再入跑步训练身体灵活性

在足球场上，灵活性至关重要。从运球到传球再到假动作，无不体现出敏捷的作用。如果你想锻炼你的灵活性，你可以采取来回跑的方法。后跑既是敏捷性的训练，又可以提高速度和爆发力，给人以灵活的步伐和轻盈的身体。练习时，设置三个相距约 5 步的锥形障碍物。从中间障碍物开始，向一个方向冲刺，跑到障碍物并着地。然后，向起点跑，越过起点，反方向到达障碍物，再次触地。练习时间和频率可能因个人体力而异。

6、使用跳箱训练爆发力

在足球中，每个球员都具有爆发力。爆发力是力量和速度的结合。球员的爆发力有助于运动员在球场上充分发挥自己的竞技能力。很多时候，运动员需要在球场上做出快速和爆发性的反应：传球、射门、跳头球时，或者当守门员尽力挡球时。

在日常生活中，可以通过跳箱训练来增强腿部的快速力量，即爆发力，提高下肢的柔韧性。

将一个实心盒子放在膝盖高度的地面上。收缩脚踝、膝盖和臀部，将手臂放在身体后面，准备挥杆以增强力量。用力伸展，跳到空中，然后落在箱子上。离开盒子，为下一次跳跃做好准备。也可以从侧面跳到箱子上，也可以旋转身体跳到箱子上。

后者是一个可以从膝盖到腰部高度变化的盒子，并且上下跳跃剧烈，需要快节奏的跳跃。您还可以设置一排不同高度的盒子进行跳跃练习。

基本足球技巧练习方法：传球

传球的第一步是接球，其次是调整，观察，然后用头脑做决定，在行动中做出传球动作，传给别人，踢球球，所有的过程都是一起完成的，思考的速度和行动的速度要一致，还要精准。作为配合队友，你必须跟随传球者的节奏，跑出一个合适的位置。

传球技巧

★尽量用脚背内侧传地球，最准确。外侧脚背（小脚趾一侧的脚背）用力传球，不能用力过猛。外脚背传球仅在无法转身时使用，使用内脚背瞄准队友。长传一般是用脚背底部拉球，主要是从大腿，小腿微微上提，大腿摆动用力。

★无论是短传、长传还是射门，支撑脚的脚尖对准你要传球（射门）的目标，可以大大提高你的精准度！脚尖指向目标，球就出去了。

★抢篮练习：队员围成一圈传球，在规定范围内，1-2人在圈内拦截球，被拦截的球员替换一直在圈内的球员最长的时间。一开始可以无限双脚，一定时间后可以要求单脚射球。

★两人练习：先练习近距离短传，然后边传边拉开距离。传球并后退一两个位置。两人在大约 15 个位置开始打高球。然后继续后退到一定距离再缩短距离聚集。

★单人练习：如果你只有一个人，踢墙！您可以在墙上画圈并踢圈以练习准确性。踢墙是一脚传球的好方法。

带球

方向键+加速度很厉害，有没有人说我说的很多话，那不是我说的方向和加速度，说这个的人应该检查一下前3-5特里的视频 分分钟可以45度带球，加速练习也不错。不说你会拿下大师联赛冠军，但至少你可以保证一个人从中场就可以走进电脑禁区。

方向键+摇杆方向，是不是有点难？基本原理是同时按方向键和摇杆键，比同平面防守的对手多出一半。步距；同时按相反方向的方向键和摇杆键，它会比同时在同一平面上的防守对手少半步距离。先按摇杆，再按方向，增加动作幅度。

弹跳球

双脚抛球：双脚向前向上摆动，用脚背击球，击球时脚踝关节固定，击球下部。两只脚可以交替击球，也可以一只脚支撑另一只脚连续击球。以均匀的力量击球，并在身体周围控制住球。

在双脚内侧和外侧弹球：弯曲膝盖，用脚内侧或外侧向上摆动，击球的下部，并与你的内侧或外侧交替击球脚。

大腿：弯曲膝盖，用大腿中部和前部击球的下部。您可以用双腿交替击球，也可以用一只脚支撑并用另一只大腿连续击球。

Head Dump：双脚张开站立，膝盖微曲，用你的前额连续顶着球的下半部分。头球时，眼睛要盯着球，自然张开双臂以保持平衡。

各部分的连续投球：根据上述单投技术，利用各部分协调连续投球。合作的部分越多足球长传球动作要领，难度就越大。球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩部等。

停球

当场停球的正确姿势：（记得让与球的接触尽可能宽——降低缓冲的难度）

胸部：面对球时，以​​胸部两侧最厚的肌肉作为停止位置。在与球接触的瞬间，腰部上部迅速后退，形成缓冲。这时候球肯定会弹起来，然后马上调整身体，以最快的速度重新控制球。

大腿：面对来球，大腿微微抬起，在触球的同时，胯部肌肉带动大腿后退，停球的脚着地缓冲球的动能，尽量控制球停止的地方。脚的方向，让停球的脚快速落地追球。

内脚背、脚背、外脚背：原理同上。停球时，必须顺着来球的方向，做一个缓冲动作。

射击

Follow-forward 动作：踢球的向前动作，要求踢球的腿在脚与球接触时继续向前摆动，并以相同的摆动速度发送臀部。球是一个弹性体，当用脚踢球时，脚和球接触时不会离开，而是会过去一段时间，尽管时间很短。

支撑：支撑是指支撑脚部力量、着地方式、脚尖方向、踢球时身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心，保持身体平衡，使踢腿能够协调发力。

支撑脚位置：指支撑脚与球之间的距离。支撑脚的位置与踢球动作的协调性、脚触球的准确性以及踢出的球的高度、性能和力量都有很大关系。

脚趾方向：支撑地面时，脚趾方向原则上应与球的方向一致。为了让身体在踢球的瞬间面对球的方向；使踢腿自然来回摆动。同时，它直接影响着踢腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确性和身体的平衡性。

训练首先取决于你的态度。基本功的训练非常枯燥单调。只有当你认真对待它，你才能体验和获得一些东西。不要太有野心，也不要想太多。建议大家不要忽视基本功。那些贝叶斯弧线、电梯球、那些花哨的动作，你能在游戏中使用这些东西多少次？您可以使用它们多少次来实现您的目标？还是传球、停球、射门的基本功能。

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