一下足球的基本规则，你知道吗？（上）

没有规则，没有标准。足球也是如此，一项运动。足球有自己的比赛规则。足球的规则有很多，对于初学者来说可能会有些复杂，那么在这里，百百安全网就给大家简单介绍一下足球的基本规则。

足球简介

足球，被誉为“世界第一运动”，是全球体育界最具影响力的单项运动。在一场标准的足球比赛中，两支球队各派出10名球员和一名守门员，共11人，在一个长方形的草地球场上对垒进攻。比赛的目的是尽可能将足球射入对方球门。每进一球，就可以获得一分。比赛结束后，得分最多的球队获胜。如果比赛规定时间内得分相同，则按比赛规则确定。比赛可分为抽签、加时赛复赛或互罚（12码）等形式。

足球有什么好处？

一、有利于形成良好的心理素质和思想品德

经常从事足球运动，不仅能对自己良好性格的形成产生巨大的影响，还能培养人的意志、自制力、责任心、勇气、坚韧、机智、毅力、克服困难的勇气、团结与合作、密切合作、集体荣誉感、纪律性等思想品德。

二、增强体质，促进健康

足球是综合锻炼身体和强身健体的良好手段，是全民健身活动中有效的体育项目。经常踢足球可以提高人的力量、速度、敏感性、耐力、柔韧性等身体素质，可以提高人的高级神经活动，尤其是人体心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能。从而促进人类健康。

三、有利于精神文明建设

在当今改革开放的时代，足球已经成为我国乃至世界许多城市人民生活的一部分。人们从踢足球中释放压力，从足球谈话中得到思想交流，不仅丰富了业余文化活动，而且提高了人们的生活质量。

足球已经成为一些城市政治、经济、文化和生活的重要组成部分。它吸引着万千市民，它体现了城市的精神面貌，是城市形象的标志之一，是精神文明建设的载体。

四、有助于振兴民族精神

在重大的国际足球比赛中，能激发人们团结拼搏、进取的精神和爱国主义精神。例如，当喀麦隆足球队进入世界杯8强时，总统授予守门员和前锋最高的民间称号——“英勇之王”，还向所有球员和教练员授予了“英勇勋章”。

他在讲话中称赞他们为整个非洲提供了“团结起来，为胜利而战”的体验。又如1981年1月，中国队在香港击败朝鲜等足球队，夺得第12届世界杯亚洲组冠军。

五、促进人际和国际交流

随着全民健身运动的推进，各种足球赛事频繁，其中相当一部分可以进行社会交流，协调人际关系，形成一个单位或社会凝聚力，有利于营造稳定、团结、民主、和谐的社会氛围。 、健康文明、热闹的社会环境。

足球的基本规则是什么？

一、比赛场地规则

1.场地尺寸：比赛场地为长方形，长度不超过120米或小于90米，宽度不超过90米或小于45米（场地长度）国际比赛不超过 110 米或小于 100 米，宽度不超过 75 米或小于 64 米）。无论如何，长度必须超过宽度。

2. 划线：比赛场地按计划划线。线条宽度不得超过12厘米，不得形成“V”形凹槽。两条较长的线称为边线，较短的线称为球门线。在场地中间画一条穿过场地的线，称为中线。场地中心应做一个明显的标记，此点应为圆心，半径为9.15米，画一个圆称为中圆。场地的每个角落应有一个不低于1.50米高的平顶旗杆，并附有一面小旗；类似的旗子和旗杆可以各自垂直在场边线外面向中线的两侧至少：米。

3.球门区：在比赛场地两端的球门线上画一条线5.50米长并垂直于球门线5.距球门柱内侧50米. ，一端与球门线相连，另一端画一条与球门线平行的连接线。这三条线与球门线范围内的区域称为球门区。

4.罚球区：比赛场地两端的球门线16.球门柱内侧50米处。这三条线与球门线范围内的区域称为禁区。在垂直于场地 11 米的每个点上做一个清晰的标记，称为罚分点。以罚球点为圆心，以9.15米为半径，在罚球区外画一条弧线，称为罚球弧。

5.角球区：以边线与球门线的交点为中心，以1米为半径，划出四分之一圆弧进入场内。弧线内的区域称为角球区。

6. 球门：球门应位于每条球门线的中心，由两个球门柱组成 7.32 米，与西边角旗等距、直立的球门柱和离地的下缘2.44米水平横梁连接，为了保证安全，无论是固定球门还是活动球门都必须稳固地固定在球场上。门柱和横杆的宽度和厚度应对称、相等，不得超过12厘米。网连接在柱子、横梁和球门后面的地面上。网应适当支撑，以便守门员有足够的移动空间。

注意：网可以由麻、黄麻或尼龙制成。可以使用尼龙绳，但不能比麻绳或黄麻绳细。

二、比赛用球规则

比赛用球应为圆形，由皮革或其他合适的材料制成，不得使用可能伤害运动员的材料。球的周长为68-70厘米，重量为410-450克，压力为0.6-1。1个大气。比赛进行中，未经裁判员许可，不得更换比赛用球。比赛过程中如球破裂或漏球，应立即停止比赛，并在原球漏球处投下新球重新开始比赛。

三、玩家人数和装备规则

每支球队不得超过11名球员，其中必须有1名守门员。任何队伍少于7人时，比赛无效。每支球队每场比赛最多可以使用3名替补队员。任何其他球员可以与守门员互换位置，但须事先通知裁判员，并在死球时互换位置。场上球员所需的装备是：运动衫、短裤、袜子、护腿板和足球鞋。球员不得穿着任何可能危及其他球员的东西。守门员必须穿着与其他球员和裁判不同的颜色。

四、越位规则

(一）越位判罚的三个因素

1. 位置因素 当进攻球员在对方半场，在球前，而对方防守球员少于两人时，该球员处于越位位置。

2.时间因素 同一队球员将球传给他时，如果球员身前的防守队员少于两名，则越位。

3. 行为因素 当球员干扰比赛、干扰对手或利用越位位置时，应判定该球员越位。

(二）如何叫越位

1、当同队队员踢球或触球时，裁判认为处于越位位置的队员正在积极干扰比赛，干扰对方队员，从越位位置获取利益，应予以裁定越位。

2. 球员仅处于越位位置，球门球、角球、掷界外球或裁判员掷界外球不应判越位。

五、犯规和不当行为

(一）以下情况判直接任意球

上身动作（推、击、拉、拉对方或故意手球）、下肢动作（踢、绊、铲或故意向对方挑刺），以及从背后冲撞或吐口水，应被判犯规. 直接任意球从一个地方踢到另一个地方；防守队员在本方禁区内有上述行为之一的，判罚点球；在比赛中，无论球在哪里，如果守门员在自己的禁区内对上述内容有异议。应为其中一项行为判罚点球

(二）间接任意球在下列情况下判罚

1. 裁判认为这个动作很危险。

2. 当球不在球员的控制范围内时，球员不是为了争球而用肩膀击打对手。

3. 一名球员通过不踢球来阻挡对方球员。

4. 撞倒守门员。

5. 守门员违例。

（1）在没有将球投入比赛的情况下走了超过 4 步。

（2）步行超过4步将球进入比赛，但在禁区外的队友或禁区内的对手没有触球的情况下再次触球。

（3）队友故意将球踢给守门员后，守门员用手触球。

（4） 游戏时间延迟。

在上述所有情况下，应判对方在犯规地点踢间接任意球。

(三）以下情况应警告并出示黄牌

1. 比赛开始后足球比赛规则简单，未经裁判许可，队员离开或重新进入场地。

2.玩家不断违反规则。

3. 以言语或行动对裁判员的决定表示不满者。

4.有不法之徒。

(四）以下情况应红牌罚下

1.有暴力演员。

2. 重犯。

3. 用粗话辱骂的。

4.黄牌后，第二次警告犯规。

踢球前如何准备热身？

1、在球场上慢跑

首先在赛道上慢跑，慢跑时有节奏地移动手臂。慢跑不仅可以起到热身的作用，还可以活动全身的关节，避免比赛中因激烈对抗而意外拉伤。注意跑步的时候，不需要太注意速度，只要达到流汗和运动的目的即可。

慢跑后，当你回到场上时，可以在原地做一些跳跃，锻炼腿部​​关节，同时提高腿部力量。毕竟，足球是用脚踢的。

2、全身关节活动

先动膝关节（晃动膝盖）、踝关节（用脚尖晃动腿）、髋关节（双手捏住腰部并前后转动腰部）、腕关节（双手并拢，晃动手腕） )、颈椎（旋转颈部）、旋转腰部（即左右扭腰以打开脊柱）。虽然足球是用脚踢的，但足球不仅仅是简单的腿部动作足球比赛规则简单，而是涉及到身体的每一个关节。

3、拉伸

这里有两种拉伸方法：弹性拉伸和动态拉伸

所谓弹性拉伸运动，就是利用运动体或四肢的惯性，试图使身体关节的活动幅度超过最大活动幅度的一种拉伸方法。一般来说，腿部肌肉的伸展，尤其是腿部后部肌肉的锻炼。例如，在热身时，可以弯曲身体，用手指不断地触摸脚趾。这种弹性拉伸会在一定程度上拉伸你的肌肉。

所谓动态伸展运动，是指在身体运动的过程中伸展四肢，逐渐增加运动的幅度和速度。这里需要注意的是，动态拉伸和弹性拉伸是不同的。是的，在动态拉伸的过程中，需要主动控制四肢的运动，让身体慢慢达到最大活动幅度，而弹性拉伸则是尽量让四肢超过最大活动幅度。身体，在动态拉伸的过程中，没有弹性或爆发性的运动，有的是渐进式的运动。代表性的动态拉伸是扩胸和踢腿动作。这些动作一般需要8-12组渐进强度的练习。.

值得注意的是，在动态拉伸的过程中，如果身体感到疲劳，会立即停止，因为疲劳会削弱肌肉的弹性，继续练习并不能达到增加肌肉拉伸的目的，反而会使肌肉更僵硬。

4、极速奔跑​​​​

做完以上活动后，可以尝试做一些回跑和冲刺，同时增加一些变向跑。注意不要运动太多，刚好够用。

5、带球练习

一般可以全队练一圈接球，也可以两人练短传和长传。此外，您可以自己运球、翻转球，并找到对球的感觉。

6、群体对抗

如果本场比赛对手实力更强，可以在主力和替补之间进行攻防演练，一方面适应比赛节奏，另一方面熟悉球队的战术和战术。进攻套路。

7、射门和定位球训练

可以要求进攻球员有针对性地在禁区前射门，让前锋找到感觉，同时也锻炼了自己的门将。除了任意球和角球还可以练习几次。

8、休息

做完所有的热身，休息15分钟，顺便加水等，然后开始比赛。

足球有哪些技巧？

足球是一项比较复杂的运动，所以在运动中需要掌握的技巧很多。同时，由于场上位置不同，运动员需要掌握的特殊技能也不同。一般来说，足球运动员需要掌握以下6项技术。

1、球技术

跳球是足球中最基本的技能之一。主要是要求球员在踢球的时候对球的感觉很好，在踢球的时候能够很好的控制住足球，让足球按照自己想要的方式踢。操作方式。

倾倒一般用脚内侧进行，支撑腿膝关节微屈，身体重心转移到支撑脚上。当球落到膝盖高度时，弯曲膝盖并交叉双腿，将脚内侧向上摆动并倒置（脚内侧水平），轻敲球底部，将球向上翻转。

2、传球技巧

传球技术是一项非常重要的足球技术。它是足球场上运动链的一个环节。传球技术的好坏决定了球的质量。

在实际比赛中，决定传球质量的因素很多，传球方向的控制，脚力的控制，接触点的控制，其次是时间、动作和动作的控制。协调。其中，最大也是最难掌握的就是球点，它控制着足球的路线和旋转。

如果你想传一个直球，你可以用你的足弓直推或用脚背平抽。传球时脚接触球的部分必须对准接球手，同时在进行直传时要注意足球保持一定的速度。如果接球手的位置离你很远，如果你想长传，适合高旋转球。这个时候经常用到的部位就是足弓。如果想让足球的旋转更强，就需要增加足弓上的球量。摩擦，脚趾指向足球旋转的方向。

3、非凡的技术

有很多方法可以在足球比赛中脱颖而出。具体用什么方法来发挥，就要根据自己的技术特点和场上的情况，具体使用技术动作。大家经常用到的就是方向和速度的变化。.

4、拍摄技巧

排球是足球的一项基本技术，也是比较难掌握的技术。排球时，足球运动员用脚背擦球。由于此时球可以充分发挥，球的力量和速度都很大，守门员很难做出有效扑救。

但是，排球对运动员也有非常高的要求：首先，运动员要把握好时机，在球与身体处于合适距离的情况下进行截击。如果身体和球之间的距离太近，动作就无法伸展。，所以不可能有很大的权力；如果球离身体太远，导致与球的接触不准确，脚不能凌空抽射到球的中心，球不仅失手，而且没有力量。其次，要注意触球的部分。脚背必须接触到球的中间，这样才能将所有的力量传递给球，确保球跑得快，力量大。

5、停止技巧

足球不可能永远在球场上不断运动。足球必须停止和去，所以当球开始移动时必须停止。

足球注意事项

1、由于足球跑步量大，技术动作幅度大，出汗量大，所以参加运动时，应穿着宽松、透气、吸汗的运动服，足球鞋应是具有防滑帆面和橡胶鞋底的足球鞋。除参加正式比赛外，平时运动时不宜穿足球鞋（皮面钢钉），以免对自己或他人造成不必要的伤害。

2、尽量不要在场馆设施不符合要求的地方锻炼。场地凹凸不平，碎石和杂物较多（履带、沙坑），容易造成脚踝扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤。

3、运动开始时，做一些轻柔的热身运动，少量运动，让身体在进入剧烈运动前有个准备过程。当心率和体温升高时，逐渐增加运动的强度和速度。这样，既有助于肌肉活动的效率和关节的润滑，又能预防运动损伤。

4、夏季运动时，运动间隙要适当补充水分。口渴时不要喝水，因为您的身体可能已经轻度脱水。运动后，可以喝少量运动饮料或淡盐水。

5. 虽然足球是一项“全天候”运动，但尽量避免在恶劣天气下锻炼。气温炎热潮湿时，应注意防止中暑、抽筋或塌陷。寒冷潮湿时要注意保暖，以防冻伤。黄昏和黎明（尤其是雾天）由于光线不足、能见度低、神经反应迟缓和兴奋性降低，容易受伤。湿滑的天气也是造成伤害的重要原因。

总之，改变足球比赛规则往往有两个出发点：一是让比赛更公平，二是让比赛变得更好。公平的游戏更合理。竞技体育历来强调公平、公正、公开，公平是第一位的。更多大球运动安全提示，请到本网站搜索。