【通用10篇】足球训练就是的10大基本动作

一眨眼的日子就这样悄无声息地过去了，我们的工作进入了一个新的阶段。为了今后更好地开展工作，此刻需要制定详细的计划。那么你真的知道如何写一个好的计划吗？以下是小编精心整理的足球训练计划（一般10篇），欢迎阅读，希望大家喜欢。

足球训练计划第 1 部分

一、基本理念

足球训练与所有训练一样，都是为了建立强大的神经连接。足球训练就是实现这样一个过程。通过对足球的熟练控制，人们可以体验到足球的乐趣。

足球和其他运动或活动一样，可能会伴随着许多动作或活动的整个过程而令人眼花缭乱。事实上，它由简单的基本动作组成。当基本动作足够熟练的时候，各种看似高超的技能都能施展。所以，在训练的过程中，首先要有“我能行”的信心。贝利和马拉多纳这两代足球冠军，年轻时没有接受太多的专业训练，而是在贫民窟和街头长大。功夫世界，唯快不破。因此，足球的基本动作越熟练，就越能获得足球的主动权。一种基本的培训态度是主动性。

此外，足球训练不仅可以提高足球技术，还可以提高教练员的身心素质。另外，通过比赛，可以提高运动员的团队意识和荣誉感。

二、基本操作

以下是对足球基本动作的概括总结。

踢球：主要用脚内侧、脚背前侧、脚背内侧、脚背外侧和脚趾踢球。

停球：主要在脚内侧和脚底停球，辅以在脚背外侧、脚背前部、胸部和大腿上停球。

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头球：主要是从额头前部和额头侧面头球。

运球：主要从脚背前侧和脚背内侧运球，脚背外侧和脚内侧运球为辅。

三、练习时间表

为了更好的掌握以上基本动作，特制定以下训练计划。

时间表：每周（30 周）。每周训练五天，每次三十分钟。

地点：建设社区五人制足球场

培训方式：教学、指导、接触+学生体验与实践。

四、具体安排

周：1 周

周：2 周

周：3 周

周：4 周

足球训练计划第 2 部分

为认真贯彻落实国家校园足球指导方针，落实校园足球行动，在新的一年里，学校足球队的整体水平可以得到很大的提升，进一步培养和巩固学生对足球的兴趣和爱好，培养大众主义理念，备战全市20xx小学球赛。

一、准则：

提高学校足球运动员的身体素质和技术水平，争取在比赛中取得好成绩，为学校足球梯队建设打下坚实基础。

二、培训指南：

贯彻“三从一大”的训练原则，科学进行系统训练，用心改进原则，做好体能和球技。

三、训练的基本任务

材料要求和手段：制定严格的团队管理制度和纪律。培养荣誉感和责任感，树立为团队、为学校争光的信念。培养团队骨干，加强团结。

四、风格

1.培训方式：

1、严格的组织纪律

2、严格的训练意识

2.比赛风格：

1、培养良好的体育精神

2、培养勇敢顽强的演奏风格。

五、全面提升选手的基本功

1、提高球员的传球和接球速度。

2、提高球员的防守潜力。

3、增加球员控球的保险系数。

4、改进团队战术，注重个人和本地的战术协调。

5、明确个人攻防功能和攻防原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一、三打二结合投篮潜力。

7、提高团队成员的体能。

20xx—20xx年龄段（学校橄榄球队梯队建设）：

1、提高球员的控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传球协调技术。

六、主要训练方法： 体能训练方法：各种跳跃、倒跑、全速跑、变速跑、弯道跑、急停、急转弯、变向等克服自己的体重。

技术训练方法：踢、翻、停、过头、运球、抢断、投掷，综合技术训练，各种对一、两对二、三对二攻防，二或二三人跑传球，比赛阵型，比赛规则，守门员技能（利用训练间隔单独训练）教比赛。

七、具体措施

1、制定严格的团队管理制度和纪律。

2、培养荣誉感和责任感，树立为学校和团队争光的信念。

3、培养团队骨干，增强团结和自我管理的潜力。

八、整个训练计划分为三个部分：

实物储备期；训练时期;比赛期间。

1、体能储备期是从训练开始到赛前期。在此期间，训练将侧重于提高身体素质。主要开展长跑和10米、20米、30米回跑训练，提高运动员的体能和反应速度。在训练过程中，穿插一些带球的比赛，还原球员的球感和球的质量，提高球员对球的理解。对培训感兴趣。

2、训练期贯穿整个学年，会以团队演练和战术演练为主。将以队内小组赛的形式进行各种演练。训练过程中，球员必须坚持平时的战术要求，熟悉自己的位置和主角，与队友保持联系。期间每月进行一两场比赛，丰富玩家的游戏体验，提升实战水平。通过艰苦的训练和不同的交流和比赛，在比赛过程中及时发现和解决问题，密切关注选手的基本功和素质素质练习。教练员们在训练和比赛中不断的提升自己，提升自己，为学校争光。 ，为球队争光，贯彻“校园足球”“草根足球”的中心思想。今后，我将始终坚持刻苦训练、顽强拼搏的精神。

足球训练计划第 3 部分

一、目的：

为了迎接太原理工大学足球赛，我院决定选拔一批热爱足球的学生参加比赛。他们将在本次太原理工大学政法学院足球队训练计划前进行专项训练，力争在比赛中取得理想成绩。

二、培训原则：

1、培养队员热爱足球，积极训练。

2、强调基本功。

3、战术训练要从实战出发，强调合作。

4、每场比赛结束后都会召开会议总结。

5、每​​周末举办模拟比赛，确保“赛练结合”。

6、在战术训练过程中，要重视个人的战术训练，区别对待，制定适合每个队员的战术，扬长避短。

二、培训计划

(一）训练时间（现实杯和新生杯期间）

周一至周四

中午 12:30-1:30，

晚上 7:00-9:00

星期六下午 2:30-4:30

（正常训练）

星期二、星期四

中午12:30-1:30

晚上 7:00-9:00

星期六下午 2:30-4:30

(二）培训地点

东区足球场

(三）培训内容

1.体能训练

(1）慢跑：400mx2 热身

(2）快跑，再入跑：10mx2、15mx2锻炼同学们的起步速度

(3）使用招牌（学院统一购买）进行曲线跑了解足球比赛的基本规则，可以逐渐增加运动灵敏度以上的训练量

2.选手技术培训

(1）传球和接球：教授短传和长传动作以及如何正确接球（地球、球）

(2）球类练习（需要长期练习才能达到效果）

(3）开球：教授不同的运球方法

(4）非凡技能

(5）攻防技巧

3.守门员教学（需要守门员手套）

(1）在球门前扑救（强调）

(2）传球和发球：球门球（大脚）、手抛球

3.战术训练

(1）小范围协调：两次一、墙到墙协调

(2）越位和反越位

4.足球规则

(1）让我们来解释一下足球规则

(2）解释不同的球员位置（如后卫、守门员、中场、前锋）

(3）如何发球、接球等

三、培训具体安排

（鉴于大一学生足球基础薄弱，足球基础训练时间较长

足球训练计划第 4 部分

一、力量训练

1.速度力量

练习强度75%~90%；运动时间5~10秒；间隔：完全恢复为宜；重复次数：4~6次；运动组数：3~4组。

2.力量耐力

练习强度：60%~70%；运动时间：15~45秒；间隔：正常心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组：3~5组。

二、速度训练

速度训练的运动负荷要求：运动强度：95%~100%；运动时间：3~10秒；间隔时间取决于训练的目的，可以完全恢复也可以不完全；重复次数：6～8次；练习组：3~5组。

三、耐力训练

1.有氧耐力训练

有低强度间歇法和连续法两种。

持续训练方法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。

低强度间歇法要求：运动强度：150次/分钟；练习时间：30~40秒；间歇性需要不完全恢复，一般以脉搏恢复到120次/分钟为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。

2.无氧耐力训练

无氧耐力训练通常使用次最大强度的间歇训练。

无氧耐力训练要求：运动强度：80%~90%，脉搏180~200次/分；练习时间：20~120秒；间隔需要不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组：1~2组。

足球训练计划第 5 部分

一、前言

此足球教学课程为期 16 周，共 32 个课时。本次教学活动旨在培养学生学习足球的兴趣，丰富学生的足球知识，适当提高学生的足球技能，增强学生的体质，增强学生在足球练习中的自我保护意识和能力。通过个人练习、小组练习、小组游戏等方式，感受足球带来的乐趣。

二、指南

1。遵守《义务教育法》，尊重学生，依法教学。

2。中小学参照《体育与健康教学大纲》，结合学生身心发展的实际情况开展教学活动。考虑到体育教学的特殊性，应注意教学过程的安全性。

3。努力营造师生互动、共同进步的教学模式和课堂氛围。丰富的教学方法，灵活运用教学方法，真正达到寓教于乐的教学目标。

4。兼顾学生的智德教育，在教学过程中，既要注重学生足球技术的提高，又要注重学生的思想品德教育和意志素质的培养。

5。树立“长期教学”的理念，旨在通过本次教学，让学生加深对足球作为一项集体运动的理解了解足球比赛的基本规则，并在未来的生活和学习中用“足球精神”来激励自己。继续成长。

三、目标任务

1·基本技能：通过教学和训练，学生可以掌握基本的足球技能，包括控球、传球、运球、射门等。

2·团队意识：足球是一项强调团队合作的集体运动。在教学过程中，应注重培养学生的团队合作意识和集体荣誉感。

足球训练计划第 6 部分

一、指南

进一步培养和巩固学生对足球的兴趣爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生体质，增强体质，促进身体正常生长发育。让学生积极参与学习，大胆向同学展示自己的行动。相信我能做到，说再见我做不到。使学生掌握小足球的基本技能，了解足球比赛的规则，能够组织自己的比赛。在学习中充分表达自己。增强自信心和意志品质，获得成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极、乐观、开朗。通过对学生的培养，提高身体素质和技术水平，争取在电影比赛中取得好成绩，为学校足球梯队建设打下坚实基础。

二、训练对象

小学三到六年级。

三、培训地点

学校足球场

四、训练时间

每周三

五、基本任务、内容要求及培训方式

1.制定严格的团队管理制度和纪律。

2.培养荣誉感和责任感，树立为团队和学校争光的信念。

3. 组成梯队。

4.培养团队骨干，增强团结和自我管理能力。

5.保持和改进球队的训练和比赛风格。

在训练方式方面：

1.严格的组织纪律

2.严格的训练意识

六、主要训练方法

体能训练方法：

比赛规则、守门员技巧（有训练间隙的单独训练）教各种跳跃、背跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转弯、变向等克服自身体重.

技术培训方法：

踢、翻滚、停球、头球、运球、抢断、投掷，

综合技术培训：

多种对一、两对二、攻防三对二，跑传接球二三对，比赛阵型

七、培训环节：

A、体能训练

一个。培养低年级学生对足球的兴趣；

b.培养和发展球感和控球的基本能力；

c。学习移动、传球、接球、射门等基本技能；

d。培养正确的跑跳技术，锻炼身体动作的柔韧性、协调性、敏捷性和平衡性；

e。通过团队比赛领悟“进球，阻止对手进球”的基本战术思想，培养抬头观察的能力和意识

B、加强训练

一个。进一步提高高年级学生对足球的兴趣和爱好；

b.继续熟悉球和运球的基本技巧；

c。学习和掌握与比赛相关的技能：移动、传球、接球、射门、抢球和过顶球技巧；

d。在提高基本技术水平的基础上，形成技术刻板印象，通过对抗练习和比赛，将个人技能转化为实际的比赛技能，逐步培养在对抗情况下控球和攻防的能力。

足球训练计划第 7 部分

一、培训目标和任务

1.培养青少年对足球的兴趣；

2.培养和发展球感和控球的基本潜能，学习移动、传球、接球、射门等基本技能；

3.通过游戏领悟“进球与防止进球”的基本战术思想，培养抬头观察的潜力和意识；

4.培养正确的跑跳技术，开发身体动作的柔韧性、协调性、敏感性和平衡潜能，在柔韧性、协调性和平衡性的敏感期重点训练。

二、每周训练次数和次数

每周训练3次，每次训练时间为2-2.5小时。

三、培训资料

1.技术培训：

熟悉球类和控球练习是主要重点，包括地球、弹跳球和空中球。使用游戏形式教授最简单的足球技巧：处理、传球、接球和射门。

提高球感和控球潜力，包括在脚部和身体各个部位的感觉和控制球的练习；学习简单的运球突破技术、运球速度变化、变向和转身技术、接球接球、运球传球和运球投篮、头球和接近技术、正面和侧面抢夺技术；初步掌握内、外、踢脚背、剪刀等技术动作

2.战术训练：

借助 1:1、2:2、3:3 和 4:4 单球和小球比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想“进攻和防守、进球和拦网“进球”，认识控球的重要性，鼓励孩子争球，培养孩子的潜力和抬头观察的意识。

3.体能训练：

在跑步、跳跃、跳跃方面练习各种敏捷性，并开发反应速度、灵活性、平衡、协调和节奏方面的潜力。

4.心理训练：

培养年轻人的求胜心和自信心。任何场合都应该以鼓励和表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球带来的乐趣。

5.理论研究：

了解进球、手球、掷界外球等简单的比赛规则，介绍球星的成长故事。

6.比赛：

参加五人制和四人制比赛。比赛时间为20分钟（每半场10分钟）

足球训练计划第 8 部分

指导思想：为大力发展丰富的课外文化生活，活跃校园文化氛围，积极开展素质教育，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻落实学校的办学方针，提升学生'强身健体，促进我校足球事业的发展，进一步提高了足球运动员的技战术水平。

培养目标：进一步培养和巩固学生对足球的兴趣和爱好，培养集体主义观念，提高身体素质和技术水平，为学校成立初期的足球队打下坚实的基础。

培训时间：

男足：每周二、周五12:10---12:55周日9:00---11:00

女足：每周一、周四12:10---12:55周日13:00---15:00

培训内容：

三月：

1.身体恢复训练

2.敏捷性和协调性训练

3.球训练

四月：

1.控球训练

2.通过培训

3.守门员训练

五月：

1.速度、耐力训练

2.团队合作训练

3.攻防训练

六月：

1.巩固提升

2.小游戏

本学期培训按上述计划进行，如有变动另行通知。

足球训练计划第 9 部分

小学足球队正式成立。为促进学校足球队健康快速发展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律，结合学校足球队当前特点，制定以下训练和比赛方案：特此组建宏大希望小学足球队。

一、团队状态

宏达希望小学足球队队员热爱足球，渴望踢球。他们在训练中能表现出强烈的足球热情，具有很高的训练热情。队员们积极主动，好学，有很强的模仿动作的能力。培训在设备和场地方面可以得到保证，可以得到学校老师和领导的支持，外部环境良好。另一方面，球员们基本没有足球训练经验，足球技战术水平基本空白。由于不同年龄组球员的身心发展水平存在差异，三个年级在共同训练中表现出一定的群体差异。由于年龄组的特点等原因，部分球员在训练过程中注意力不集中，训练纪律性不够强。

二、团队目标

通过这一阶段的训练和比赛，期望球员掌握基本的足球技巧，掌握正确的足球技术动作，了解基本的局部协调方法，形成良好的训练氛围。

三、训练任务

1、运用多种教育方式，培养团结友爱、勇于坚韧、刻苦训练、为足球而努力奋斗的精神。

2、通过各种训练和比赛，提高球员对足球的热情，保持对足球的兴趣。

3、通过认真执行训练计划，提高球员的球技，让球员逐步掌握基本的足球技术，并在此基础上了解一定的局部战术配合方法。

4、通过总结训练经验，形成适合校队的训练体系，为校足球队持续稳定发展提供可靠保障。

四、培训计划

为了更好地完成上述任务，计划通过为期十周的培训，在共计20个培训单元中完成以下培训内容。

足球训练计划第 10 部分

一、指南

为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化氛围，积极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地落实学校的教育方针，培养学生的兴趣在体育方面，促进学生身心健康，增强体质，发展体育特长，调整紧张的学习氛围，丰富学校的文化生活，促进我校足球事业的发展，进一步提高技战术水平。足球运动员的水平。专门组织成立足球兴趣小组，制定20xx-20xx学校足球训练工作计划。

二、教学目标

1、通过学习足球技巧培养学生对足球的兴趣。

2、在运动实践中体验足球的合作意识。

3、充分利用足球的竞技特性，有效锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

4、进一步提高足球运动员的技战术水平，让足球早日成为我校特色之一。

三、教学措施

(一)训练时间

每周一、周三下午活动课，培训时间1小时。

(二)培训原则

1、团队成员应按时参加培训，不得无故缺席。

2、坚持训练不影响学习，力求做到练与学并重。

3、队员们在训练中发扬了拼搏、团结的精神。

4、根据球员的身体状况，有目的和计划提高技战术能力。

5、在培训中，注重个人技能的培养和团队成员的培养。

6、除了体能、技战术方面的训练外，更应该重视队员的心理和智力训练。

具体的培训计划和内容

第一阶段

一、体能训练

(一)体能训练的目的

1、让学生热爱足球。

2、训练学生反应灵敏。并提高身体素质。

(二)体能训练的主要内容

1、徒手练习

2、 以跑步为基础的体能训练。

(1)慢跑：15米×2，指导学生跑步。

(2)跑得快：10米×2、15米×2，跑的动作是正确的。

(3)曲线跑：培养学生的敏捷性。

(4)自由跳跃：如何训练学生反踢。

二、足球技巧训练

(一)技术培训的目的

1、训练学生熟悉球。

2、让学生准确掌握技术动作要领。

(二)技术培训的主要内容

1、以盘带为主，学习盘带中的基本技术动作和盘带方法。

2、让学生初步接受并学习如何传球和接球。

3、单发训练和'接球后射击训练。

(三)守门员训练

1、手部训练。

2、免费培训。

3、下手和上手接球练习。

4、踢球训练。

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的

1、培养接球和进攻意识。

2、开发一种阻挡和防御方法。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人传接球，接球后快速移动，接球后运球。

2、学习基本的球保护和盯人。

3、在小规模对抗中，你会明白什么是“二打一”，并在训练中练习“二打一”的战术。

四、游戏和比赛

(一)目的

1、鼓励学生通过游戏参与足球训练。

2、通过小规模的比赛，让学生了解如何踢球，培养学生的对抗意识。

(二)比赛方式

1、一对一一、二对二传接球。

2、三对三、五对五踢。

3、进行“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、体能训练

(一)体能训练的目的

1、培养学生的敏捷性、速度和跑步能力。

2、让学生学会正确的慢跑动作。

(二)体能训练的主要内容

1、学习做简单的特殊准备活动。

2、以跑步为基础的身体敏捷性，速度训练，学习快速跑步和正确动作。

(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑准。

(2)跑步：60m，200m。

(3)曲线跑：利用曲线跑绕过障碍，训练学生快速横向移动，达到灵敏和速度的目的。

(4)Speed ​​​​running: jogging when required.

3、Jump: Learn to leapfrog and hop.

4、Play games.

二、Football skills training

(一)The purpose of technical training

1、Continue to develop students’ interest in football.

2、Improve dribbling and dribbling skills.

3、Learn passing and receiving techniques in a variety of ways.

(二)The main content of technical training

1、Focus on dribbling, learning the changing direction of dribbling and passing skills.

2、Let students initially learn how to pass the ball in pairs and those with disabilities, and experience the "two-to-one" pass-and-receive technique.

3、Learn single-shot, catch-and-shoot and blocked and over-blocked shooting techniques.

4、Learn to pass and catch while moving.

(三)Goalkeeper training

1、Continue training on catcher shapes and how to protect the ball from the ground.

2、 Practice catch-and-shoot practice.

3、 Reinforce your overhand and underhand catches.

4、Learn the kicker toss and set the ball, and require the kicker to drop the ball with a designated landing point.

三、Football tactics training

(一)The purpose of tactical training

1、Cultivate the collective offensive awareness of catching and passing the ball.

2、Cultivate defense and positioning to enhance collective defense awareness.

3、Through practice and competition, improve the actual combat ability of the competition and prepare for participating in the inter-school teaching competition.

4、Self-tossing practice: Receiving and passing the ball from the inside of the foot, the bottom and the head.

(二)The main content of tactical training

1、Learn how to pass and catch the ball in twos.

2、Learn handicapped dribbling and shooting techniques.

3、 Practice marking, blocking and filling.

4、Learn the "two-to-one" tactics of three-person teams in training.

5、Learn to throw in.

四、Games and competitions

(一)Purpose

1、Give students a preliminary understanding of the rules of football games through games and mini-games.

2、 Students learn throw-in skills through games and mini-games.

3、Improve and strengthen the awareness of confrontation, so that students can further love football.

(二)Game competition method

1、Pair 一、Two Pair二、Four Pair Setter Game Match.

2、A "five-a-side" tournament with doors.

3、Our school's "Sevens" competition and inter-school friendly competition. The third stage 一、Physical training

(一)The purpose of physical training

1、Through rhythmic exercise training, students' limbs sensitivity and coordination ability are improved, and the accuracy and rhythm of operation are improved.

2、Improve the correctness of running movements while running.

(二)The main content of physical training

1、 Practice rhythmic gymnastics. The content of rhythm exercises can be programmed according to the actual situation of the students.

2、Strengthen sprint tom training.

3、Back run, 15m X2、15m X4 straight running training and curve running training

4、Endurance running practice: Once a week, run 200-400 meters each time.

5、Lower extremity ligament exercises and relaxation exercises to restore the body after training.

二、Football skills training

(一)The purpose of technical training

1、 Improve your dribbling and dribbling rhythm with dribbling and dribbling variations.

2、In the passing and receiving training, the accuracy and weight of one-footed and two-footed balls are strengthened, and students are trained to broaden their horizons when dribbling the ball.

3、By kicking the ball and shooting against the wall, students can further master the correct footwork, especially the method of swinging the foot.

(二)The main content of technical training

1、 Dribble the ball quickly and rhythmically.

2、Practice changing the direction of the ball when dribbling quickly and continuing to dribble.

3、To carry out one-to-one ball pass and catch activities.

4、Kick and shoot against the wall. Focus on practicing the swinging leg of the swinging foot, the shape of the foot that touches the ball, and the power of the ball.

5、Master the self-control of one person and one ball.

6、Learn the seven actions of catching and throwing the ball, namely: inside kick, outside kick, bottom kick and back kick, header, chest kick, and leg kick.

三、Football tactics training

(一)The purpose of technical training

Enable students to establish tactical awareness, and initially master the basic skills of passing and receiving the ball and various tactical training.

(二)The main content of tactical training

1、Learn to cross the ball on the run in duos and trios.

2、Learn personal breakthrough tactics.

3、Learn two-man passing, cutting and shooting tactics.

4、Practice deep crosses and outflanking tactics.

5、 Practice throw-in tactics.

6、Learn the man-marking and post-play tactics commonly used in the game.

四、Games and competitions

(一)Purpose

1、Encourage students to participate in competitions through small adversarial games.

2、Improve combat effectiveness through self-practice competitions, understanding the importance of positional responsibilities and strengthening cooperation.

3、Through the inter-school teaching competition, let students realize that only by comprehensively mastering and using technical tactics well can the competition be won.

(二)Game content and competition method

1、One-on-one shooting game.

2、Four pairs of second pass.

3、Three-on-ten passes (two-footed).

4、Five-on-five football matches (wickets).

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