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“嘴炮”麦格雷戈训练计划：天赋异禀+科学训练=成功

时间：2022-12-05 08:24:39 来源：足球天空

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康纳.麦格雷戈Conor McGregor的商业价值无需赘言。他受到瞩目，除了嘴炮犀利之外，还在于创造了全新的格斗哲学--“精准战胜力量，时机战胜速度!”

“一开始我去拳馆都会用很强硬的训练方式，就像常见的一样，举重、击打重沙袋，野兽一样叫喊着砸东西。但我很快意识到，在实战中要打出重击可能不是这样的，于是我改变了训练的风格，更快、更流畅、更精准，于是我找到了属于自己的战斗风格。”

“我不是那种靠蛮力打实战的家伙，我更喜欢轻接触的对抗。对我来说获得战斗体型的最好方式就是战斗”康纳.麦格雷戈如是说。

在日常训练中，Ido Portal强调的是平衡、稳定和精准的动作，康纳进行高空走钢管平衡训练、吊环训练、棍法躲避等练习，当走进铁笼之后，他的移动能力、各种姿态下进攻能力和空间的感受力都远远强于对手，这也是他以“精准战胜力量,时机战胜速度”的理念的基础。

康纳.麦格雷戈体能训练课

一、动态热身环节

5个动作，每个动作1分钟。

1、泰拳膝击动作（膝胯热身）

2、前后转肩（肩部热身）

3、扶墙外摆腿（胯部、大腿拉伸）

4、臀部水平顺时针和逆时针画圈（腰臀热身）

5、颈桥（颈部、脊椎热身）

二、静态伸展

5个动作，每一个动作30秒。

1、瑜伽犁式

2、瑜伽蝗虫式

3、双腿背部伸展式

4、简易半莲花单腿伸展式

5、瑜伽蝴蝶式

三、移动训练

每个的动作完成3次，每次25米。

1、鸭子步

下蹲，后脚跟碰到屁股，交替前行。此动作可减少髌骨股骨压力，缓解膝盖疼痛。

2、马步

以宽马步的姿态交替前行。发展腹股沟和臀部的力量。

3、鳄鱼爬行

以俯卧撑姿势为起势。左手和右脚向前移动。将腿弯向一边，离开地面，做一个俯卧撑。撑起后，以同样的方式移动右手和左脚，并重复着前进。发展四肢力量与协调性，提高核心肌群控制。

4、鸵鸟步

弯曲膝盖，弯腰，左手手指接触右脚脚尖，左腿腾空。右脚发力腾空向前跳起，落地时左脚着地，右手手指接触左脚脚尖，交替前行。

四、力量训练循环组

每组练习1分钟，做5组。每次尝试打破极限。

1、吊环训练（吊环引体向上，到用吊环撑起身体）

2、俯卧撑（根据条件进行宽距、窄距、爆发式腾空俯卧撑等变化）

3、引体向上（变化握距）

4、徒手深蹲（可通过蹲起后的跳起来增加动作爆发力与难度）（作者：沈诚）


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