折木足球队训练计划完整创业(施工方案)(组图)

时间：2022-04-12 18:05:33 来源：网络整理

一组拉韧带20分钟，喝水。身着球衣的球员被分成2组，互相对战。在一定范围内脱掉对手的衬衫。获胜者受到惩罚。失败者受到惩罚。俯卧撑是 20 次蛙跳。20分钟补水，5次体能训练，追跑4圈，选手组成慢跑足球兴趣班训练方案，最后一名全速冲向队伍前方，拿下最后一名继续冲刺至前方。内推30米转身跑2组蛙跳20组2组20仰卧起坐20组2组40分钟补水6肌肉放松恢复7训练结束总结每月工作总结和计划工作总结和工作计划工作总结和计划工作总结和工作计划工作总结第二天的工作计划训练内容 1 热身训练 4-5 圈慢跑水上 3 游戏“搬运工”选手分成 4 组，各打其他人在指定范围内分别用双手和双脚将足球运到自己的起始区域。您一次只能携带一个足球，并且不能干扰其他球员。1 队赢得 3 个足球，另一队被罚 20 个俯卧撑和 20 个仰卧起坐。获胜者是提前的。

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捡球喝水20分钟，补水，4圈训练足球兴趣班训练方案，5人一组，41人抢球，所有传球者必须移动，不要当场等球，主动跑空位接球，控制3英尺，必须传球15次以上或传胯，抓队员抓训练标志水桶装备辅助20分钟补水5.体能训练跑4圈。前 2 圈在 1 分 15 秒内，接下来的 2 圈在 1 分 50 秒内。30米跑2组“鸭子走”100米2组20个俯卧撑2组20个仰卧起坐2组40分钟补水6肌肉放松恢复7训练结束总结第三天训练内容1保暖- up 训练慢跑 6 圈热身运动一组韧带拉动 20 分钟补水 2 三人一组移动中足弓，用脚背传球，停球 20 分钟。补充水3场比赛。ldquo 龟洞。小组获胜者，获胜者提前拿起球并喝水。失败者受到惩罚。在 20 分钟内完成 25 次仰卧起坐和 50 米蛙跳。路边球员接球并越过其他 2 名球员包抄射门。要求边路球员及时准确地传中。球员穿插并包抄到位。时间控制在1分45秒以内。30米转身跑2组25个俯卧撑2组25个仰卧起坐训练6圈慢跑热身运动一组拉韧带20分钟补水23人一组传球接球，要求中级球员边跑边接球，转身抬起头在3尺内传球，准确传球给双方队友30次换人，每人至少换一次球20分钟补水3场“红绿灯”要求玩家在规定范围内相互跟随

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故意运球“转身”假动作“超常”运球的球员一边抬头看教练的信号。处罚：25个俯卧撑，25个仰卧起坐，25个决赛胜者，3个可提前补水，4个投篮练习，3人击球后配合投篮练习，传球精准射中目标，训练logo水桶训练器材辅助20分钟补水5体能训练跑圈6圈需要6圈。每圈时间控制在1分50秒以内。30米换向跑步2组25个俯卧撑2组30个仰卧起坐第五天训练内容总结1个热身训练7圈慢跑热身运动一组韧带拉伸20分钟补充水分2 高空球停球转身需要两名队友将球踢高。将球停在左右脚内侧和外侧并转身。完成动作后，为队友制球20分钟，并补充水分。在指定范围内自由奔跑，5分钟内不要被猎人成群抓到，如果猎人5分钟内没有抓到猎物，你将受到惩罚，你将被惩罚25个俯卧撑，25个深蹲, 和 25 次跳跃。猎物可以安全上岸，提前喝水20分钟补水，4圈训练，5人一组41个，41个冲球，要求接球手不要等球到位，而是跑到空位接球2脚。一个队员补水20分钟，5体能训练，7圈，7圈，每圈要控制在2分钟内根据场景环境跑楼梯3组俯卧撑25组2组仰卧起坐25组2组深蹲20跳2组40分钟补水6肌肉放松恢复7训练结束总结

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