乒乓指导--提高触球频率的6个动作要领！

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1、足球基本技巧训练法一、抛球是球员熟悉球的最好方式。动作要领：1、身体要协调放松，膝盖不要太紧张，踝关节不要放松，否则会造成不稳定；2、球脚下不要站着不动，小步移动可以更好的调整重心来控制球；3、不要将脚趾向下或向上勾，造成球向前或向后移动，使球难以控制；二、运球要领：脚背球（直线运球）：降低重心，收紧脚后部，站起来，用脚前部触球后部，学会掌握实力，熟悉动作后加快动作，尽量触球，增加触球频率。能够一步一触球就不错了。用脚内侧运球：降低重心，用大脚趾和足弓之间的部分接触球的侧面向球的脚的方向，球的运动方向是斜向前以支撑脚。方向，逐渐增加发球频率，加快动作。用脚外侧运球：降低重心，用小、无名、中脚趾触球，偏侧支撑脚。在跑动方向上，逐渐增加球的频率，加快动作。两脚交替锻炼时，注意支撑脚的位置，球后人的活动幅度要加大。三、 停球停球就是在你的控制范围内停止来球，你可以进行下一步动作。不要忽视停球的重要性。停球的速度往往可以决定场地。节奏快慢，停。

2、球往往会抓住良好的进攻机会。选择停靠的方式和位置也很重要。动作要领：无论你选择哪种方式停球，都是由以下四个环节组成：1、观察与移动。为了更好的完成接球的动作，要提前注意接球的情况。从球的运行路线、球的旋转和速度等方面，快速确定落点，及时移动，让自己处于停球的最佳位置。2、选择停球的位置和方式。球的不同部位，使用的不同方法，有不同的作用。所以，要根据情况和下一步动作的需要，选择合适的停球部位和方法。3、改变传入球的力量。根据来球的强度和停球的实际需要，可分别采用加力或减力（缓冲）的方法。根据传入球力的方向和接球的实际需要，也可以根据反射定律调整入射角，以获得理想的反射角。4、 随球移动。停球后立即随球移动，紧密联系下一个动作，停球动作与持球动作之间不应有停顿。用脚停球：脚的停止往往对应相应的通过部位。触球后力道恢复，停止不宜停止，停止应有利于下一个技术动作。四、射门技术的关键在于脚的部分和球的部分的运用。只有适时选择正确的射门方式，才能增加进球的可能性。根据脚触球的位置，射门大致分为足弓、脚背凌空、足内（外）侧、足尖刺。. 投篮技术的关键在于脚的部分和球的部分的使用。只有适时选择正确的射门方式，才能增加进球的可能性。根据脚触球的位置，射门大致分为足弓、脚背凌空、足内（外）侧、足尖刺。. 投篮技术的关键在于脚的部分和球的部分的使用。只有适时选择正确的射门方式，才能增加进球的可能性。根据脚触球的位置，射门大致分为足弓、脚背凌空、足内（外）侧、足尖刺。.

3、1、弓射与弓传大致相同，但增加了力量和提高了准确性。2、脚背凌空，强力的射门往往是凌空抽射，威力大速度快足球熟悉球性20种训练方法，但只有瞄准正确的部位才能发挥威力和速度的最大化。具体动作一般和脚背传一样，只是如果支撑脚的位置发生变化，身体重心要相应调整，摆腿和支撑腿的角度要把握好（如果球在运动过程中被凌空抽射，也会对球进行提前预测）。3、球是从脚的内侧（外侧）摩擦的，也就是所谓的曲线球。球的弧线使防守者和守门员判断失误，或利用球的弧线绕过人墙或防守者。从而达到相应的目的（这个不用多说）。4、脚趾戳，这是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的好处。比赛中近距离踮脚很有效（常用于五人制比赛），因为动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但使用时应注意不要受伤。初中足球队培养计划一、的指导思想是大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化氛围，积极开展素质教育，实现学校“办体育特色学校，育体育特长生”的办学宗旨，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻落实学校办学方针，增强学生体质，促进足球事业发展在我校，进一步提高了足球运动员的技战术水平。学校橄榄球队的特殊训练计划。二、。进一步提高足球运动员的技战术水平。学校橄榄球队的特殊训练计划。二、。进一步提高足球运动员的技战术水平。学校橄榄球队的特殊训练计划。二、。

4、工作目标是提高我校足球运动员的技战术水平，为全区中学生今后的足球比赛培养后备力量足球熟悉球性20种训练方法，为足球打好基础。未来体育大学生的专业，让足球早日成为我校的一部分。要准备的功能之一。三、工作措施（一）培训时间为每周四下午第三节课后1小时。（二）培训原则1.队员按时参加培训，必须不能无故缺席。2.坚持训练不影响学习，努力做到练与学并重。3. 队员们在训练中发扬拼搏、团结协作的精神。4.有目的，有计划，根据队员的身体状况，提高技战术能力。5.在训练，注重个人技巧的训练和队友配合的训练。6.在身体、技战术训练的同时，更要注重球员的心理和智力训练. （三）训练计划和内容可分为三个阶段：第一阶段一、体能训练（一）体能训练目的1.让学生爱上足球。2.培养学生反应灵敏，提高体质。（二）体能训练的主要内容1。徒手练习 2. 以跑步为主的体能训练。(l) 慢跑：15m x 2，指导学生跑步。（2）快跑：10m x 2、15m x2，需要正确的跑步动作。（3）曲线跑：训练学生跑敏感。（4）自由跳：培养学生'背踢法。二、足球技术训练（一）技术训练的目的1.训练学生熟悉球。2.让学生准确掌握球。技术动作。

5、衣领。(二）技术训练的主要内容 1. 以运球为重点，学习运球中的基本技术动作和运球方法。 2. 让学生初步接受和学习传接球方法。 3. 单人(三）守门员训练 1.手部训练。2.自由训练。3.下手和上手接球训练。4、踢球抛球训练。三、足球战术训练（一）战术训练的目的1 . 培养接球和攻球意识 2. 培养拦网和防守的方法。 ，接球后运球。 2. 学习基本的护球和盯人战术。“一”，在训练中练习“二打一”的战术。四、游戏与比赛（一）目的1.通过游戏，提高学生参与足球训练的兴趣。2.通过小比赛，了解足球比赛方法，培养学生对抗意识。（< @二）比赛方式 1.一对一、二对二传接球 2.三对三、五对五 3.进行“五人制” ” 训练比赛。第二阶段一、体能训练(-) 体能训练的目的 1. 培养学生的敏捷、速度和跑步能力。 2. 让学生学习正确的快速跑步动作。(二）体能训练的主要内容 1.学会做简单的专项准备活动。 2. 主要是跑步身体敏捷性和速度训练，学习快速跑步和正确动作。（1）慢跑：20 米 X2、30 米 X2，是的。

6、 要求学生准确地跑。（2）快跑：60米、200米。（3）曲线跑：利用曲线跑绕过障碍，训练学生横向快速移动，达到灵敏快速的目的。（< @k37@ > 变速跑：需要时慢跑。 3. 跳跃：学习蛙跳和跳。 4. 玩游戏比赛。 学生对足球的兴趣。 2. 提高运球能力和运球技巧。 3. 使用多种方式学习传接球技巧。（二）技术训练的主要内容1.以运球为主，学习带球的变向和传球技术。2.让学生初步学会如何传球和接球。并学习残疾的传递和接收方法，体验“ 内足、足底和头部四部分接球传球。（二）战术训练的主要内容1.学习二人一球。

7、传球和移动球的方法。2. 学习有障碍的运球和投篮技术。3.练习标记、阻塞和填充。4、在训练中学习三人组的“二合一”战术。5. 学会扔球。四、游戏和比赛（一）目的1.通过游戏和小比赛，让学生初步了解足球比赛的规则。2.通过比赛和小比赛，让学生学习掷界外球3．提高和强化对抗意识，让学生进一步爱上小足球 c(二）比赛比赛方法一、一对一、两对二、四对二传球游戏比赛。2.有“五人制”比赛。3.学校的“七人制” 比赛和校际友好比赛。第三阶段一、 体能训练(-) 体能训练的目的 l．通过节奏训练，促进学生四肢灵敏协调，提高工作的准确性和节奏感。2、提高跑步过程中跑步动作的正确性。（二）体能训练主要内容1、运动韵律操。韵律操内容可根据学员实际情况定制。2、加强短跑米的训练。 3、回程跑，15m X2、15m X4直线跑训练和曲线跑训练4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米到400米。5、@ >

8、睁大眼睛看着球。3.通过踢球靠墙射门的训练，让学员进一步掌握正确的步法，尤其是摆脚的方法。（二）技术训练的主要内容 1.有节奏的快速运球。2.练习快速运球时变向，继续运球。3.开展传接球活动一项一项。 4. 右墙踢球和射门训练。 注重脚的摆动，脚的形状和触球的力量。 5. 掌握一个人一球的自我控制. 6. 学习接球和抛球的七个动作，即：内踢、外踢、底踢和后踢，头球、胸部踢、腿踢。，三、足球战术训练(-) 技术训练的目的是让学生建立战术意识，初步掌握传球和接球的基本技巧，各种战术训练。（二）战术训练的主要内容 1.学习双人、三人一组的横传接球战术。2.学习个人突破战术。3.学习二人组传、切、切投篮战术。4.练习下沉和包抄战术。5.练习掷界外球战术。6.学习比赛中常用的盯人防守和后切战术。四、游戏和比赛（一）@ >目的 1.通过小型对抗游戏，增强学生参与比赛的欲望。 2. 通过自我练习比赛，认识岗位职责的重要性，加强合作，提高战斗力 3.通过校际教学比赛，让学生认识到只有充分掌握和运用技战术才能赢得比赛。（二）游戏内容及比赛方式1、一对一射击游戏。2、四对二。3、三对十。

9、传球（两只脚）。4、五对五足球比赛（小门）。5、玩“七人制”足球比赛。