香港赛马会助力全民健身网球培训青少年儿童训练营

原标题：青少年网球体能训练（网球体能训练）

香港赛马会支持全民健身网球训练青少年及儿童训练营，于近日于国奥体育中心网球馆开幕。训练营是免费训练。香港赛马会项目负责人表示，此次集训的初衷是利用公益资金培育更多的年轻人，为全民健身战略的实施贡献力量。

国家体育总局原副局长、网球日报创始人王军首先对孩子们表示欢迎。“新冠疫情让我们意识到生命和健康比什么都重要。国家‘双减’政策的出台，让孩子们有更多的空间参与体育活动。现在，你们有这么好的人参与在网球活动的条件下，奥体中心是国家队的训练基地，我们的教练和导师都是国家队的前任主教练。

王军表示，天天网球将配合“双减”政策，优先开展青少年培训活动。“除了开启周末青少年专场，我们也要好好利用每天17:00至20:00的时间。感谢香港赛马会八年来对网球健身活动的持续支持。”

北京香港赛马会科技发展有限公司国内体育项目总监任军表示：“青年强国强。香港赛马会支持青少年网球训练，希望香港赛马会的资金可以培育到每一个家庭的青少年，在网球训练的过程中，学习规则，增加乐趣，远离手机和游戏。香港的初衷赛马会就是用公益资金来培育更多的家庭，培育更多的年轻人，为全民健身战略的实施贡献力量。”

文/北京青年报记者 楚鹏

编辑/周学帅

网球青少年如何训练

今天分享的网球训练计划与欧洲顶级8-14岁青少年球员的训练模式非常相似。该计划由五个主要部分组成，每个部分都有利于培养孩子成为国家网球少年球员。重要的。

01

小组课程：90 至 120 分钟 - 每周 5 次（平日）

网球训练包括大约 10% 的教学和 90% 的重复。重复的击球和游戏模式有助于培养他们的潜意识和潜意识反应。

在典型的网球比赛中，球需要 1.5 秒才能从网中回来，球员没有时间考虑技术问题或分析情况。

即使球员故意考虑这些事情，他们的大脑也需要至少比球更快地做出反应，同时解决一系列复杂的问题，如速度、最佳时机和身体协调性。

花太多时间思考技术或策略可能会导致更多的失误，从而适得其反。

网球训练的主要目的是让所有的击球和大部分的击球发生在潜意识之外，所以年轻球员需要不断地重复这些击球和打法来形成这种习惯。

一旦球员掌握了击球和打球的基本知识，教练无需重复教学（只需时不时的指点和提醒即可）；这是经过大量练习的小组课程模式。

团课为玩家提供的不仅是竞技和乐趣，还有更便宜、更划算的费用。小组训练可以让教练在专注于重复的同时创造和注入新的和有趣的训练方式。

在团队中相互竞争的玩家也促使他们更加努力地工作。这也让同级别的玩家互相提升到了极限，进步和提升比没有竞技氛围的私教更快。

02

私人课程：60 - 90 分钟 - 每周 2 至 3 次（通常在小组课程之前）

私教的主要目的是学习新的招式儿童网球训练游戏，提高或纠正技巧，学习新的打法。

它的主要优点是玩家可以完全专注于一项任务，而不会被其他玩家分心。运动员还可以在短时间内击出更多的球，这是学习和掌握网球技术基础所必需的。

私人课程还允许教练专注于球员训练的最重要方面（例如，纠正发球的领先优势）。这在小组课程中更难平衡，因为教练必须制定一个有利于小组中所有球员的课程计划。

网球父母通常认为私人课程比小组课程更好，这种误解仅在孩子学习新技术或纠正错误时才成立。如上所述，教学指导仅占网球训练的 10%。

如果教练不得不在私教期间安排球员重复训练，这不仅浪费钱，而且浪费教练的时间和知识。教练的知识最好用来解决特定球员的技术弱点，这更有价值。

个人培训就像建筑的建筑师。我们邀请他不是为了筑墙，而是为了承担更大的责任，因为这方面的专业教练比较稀缺。

私人教练也是如此：他们需要查看整个过程，确保房屋（球员）以正确的方式建造，并专注于建造过程的关键部分。

不太专业的工作人员，例如负责团体训练的网球教练，必须确保球员在激烈的训练中不断地重复他们的击球和模式。

03

体能训练：60 到 90 分钟 - 每周 2 到 3 次

网球需要快速的运动、反应、爆发力、快速的方向变化和耐力来维持长时间的比赛。

2小时或更长时间后身体不健康，速度不快，不强壮和疲倦的球员在12岁之后没有机会参加国内或国际比赛。

为了打好网球，运动员需要具备许多不同的技能：协调性、平衡性、柔韧性、手眼协调性、反应能力、速度、耐力、力量和敏捷性。

如果球员想参加高水平的网球比赛，他们必须以日常网球训练中不经常练习的方式移动身体。

体能训练可以让年轻球员发展各种动作和技能，以用于非标准和标准的网球比赛。

以小组课的形式进行体能训练更有效，因为这样，团队成员可以齐心协力，互相挑战，互相激励，更加努力，让枯燥的体能训练更加精彩。

在年轻时发展运动技能（协调性、速度、反应能力）很重要的另一个原因是 8 到 16 岁是身体发育的黄金时期。而这个机会之窗只有几年，非常宝贵。在这个阶段，玩家可以充分挖掘快速冲刺、手眼协调、快速反应等技能的潜力。

难道这些技能不能通过打网球和网球训练来培养吗？

不，因为 8 到 14 岁的孩子不需要大量的冲刺、爆发性的起步和快速的反应。这个年龄段的球员通常打得较慢，而冠军通常会去那些失误较少的人——所以冒险进入快球的情况不太常见。

与成年人相比，这个阶段的青少年服务能力也较弱。

当球员年满 16 岁时，他们会变得更快、发球更快儿童网球训练游戏，但到那时开始训练速度、协调性、反应能力和其他技能为时已晚。这些技能必须在很小的时候就得到很好的发展，因为错过了这个黄金时期，之后他们每年只会进步很少。

对于10岁以下的孩子来说，身体技能和综合素质的发展是最重要的训练内容。10 岁之后，身体技能退居二线，集体训练取而代之。

04

心理训练：（12岁以后） - 30分钟 - 每周一次（场外+课堂训练）

12 岁以下的成功球员通常是那些击球更好的人，通常比其他人花更多的时间训练。

12岁以后，网球的心理竞技部分发挥着越来越重要的作用。

玩家需要学习如何控制自己的情绪、思想，如何在紧张时冷静下来，如何建立信心，如何在比赛中保持专注，以及许多其他心理技能。

当玩家出现心理波动时，需要解释和处理的游戏和特殊情况数不胜数。

心理挑战很多，包括与排名较高的玩家对战、与排名较低的玩家对战、在人群面前进入决赛、从后面追平比赛、如何使用领先优势、掌握游戏技巧、获胜一套，并处理错误。

经验丰富的教练可以帮助球员分析和理解每种情况背后心理波动的原因，并告诉球员一些有效的思维和行为方式来克服这些挑战。

没有得到正确引导的玩家往往会因为这些心理波动造成的失败而自责，并产生否定的消极信念。这些负面情绪会阻止玩家达到更高的水平。

例如，如果一名球员因为高估了一号种子的比赛而输给了对手，这可能会导致消极心态。“我永远无法击败一号种子，因为他对我来说太好了。” 或者：“我对一号种子的比赛总是很糟糕。”

玩家会下意识地按照这种由高估对手和低估自己的能力而产生的消极自信进行比赛。

这种消极信念随着年龄的增长更难改变，必须尽快停止。

一个十几岁的球员，如果他学会了各种心理技能，并且精神上很强大，那么相对于无法控制自己情绪的青少年来说，他有巨大的优势。

在当今顶级网球比赛中，心理战术是取胜的关键。

05

比赛：每周至少一次（官方或练习赛）

与许多不同的对手对战可以帮助玩家学习如何掌握游戏策略。每个对手都是不同的，每个对手都提出了不同的挑战，这些挑战可能不会参与日常训练或提前排练。

玩游戏有助于玩家增加游戏体验和游戏韧性。选手们将学习如何战胜和智取对手，找到自己的弱点并进行反击，充分发挥自己的优势，最大限度地发挥自己的优势，最终成为网球高手。

正如您可能同意的那样，网球比赛由成千上万的优秀击球手组成，但真正优秀的球员却很少。从输赢中学习是成为职业网球选手的唯一途径，无论是俱乐部级别的还是世界级的。

玩家应该有大约 40:60 或 60:40 的输赢几率，以从错误中学习，从成功中学习，与强硬的对手对抗，与较弱的对手对抗，以及其他情况。

对于球员来说，赢得比赛对于帮助建立对自己能力的信心并了解什么是有效的很重要。输掉比赛是网球的正常组成部分，球员需要从失败中吸取教训，接受失败是比赛的一部分。

通过遵循这个由五部分组成的青少年网球训练计划，您的孩子一定会比大多数其他网球运动员更有优势。

它还将帮助您的孩子成为最好的网球运动员。这也应该是他们的最终目标：为自己掌握了这个星球上最困难、最有价值的运动之一而感到高兴。