足球的基本训练动作是什么呢？不知道训练的方法

足球的基本训练有哪些

足球的基本训练有哪些？作为一项团队运动，足球在协作和非凡的运动方面是舒适和帅气的。很多小伙伴在做一个项目的时候，都不知道训练方法是什么。下面就和小编一起来看看足球的基础训练吧！

足球的基本训练有哪些1

1、球是足球的基础训练

球是球员熟悉球的最佳方式。动作要领：身体要协调放松，膝盖不要太紧张，踝关节不要放松，否则会造成不稳定；不要在球的脚下站着不动，小步移动，以更好地调整重心来控制球；不要将脚趾向下或向上勾起，导致球向前或向后移动，从而难以控制球。

2、开球是足球的基本训练

动作要领：用脚背带球（直线带球）：降低重心，收紧脚背，站起来，用脚背触球，学会掌握力量、速度熟悉动作后加快动作，尽可能多的触球，并增加触球的频率，最好一步一步。

用脚内侧开球：降低重心，用大脚趾和足弓之间的部分触球的侧面向脚的方向，跑的方向球的发球向着支撑脚的方向倾斜向前，掌握好球的力量和球的方向，逐渐增加球的频率，加快动作。

从脚外侧开球：降低重心，用小、无名、中脚趾触球，偏侧支撑脚，球的跑动方向为顺着球脚的方向斜向前，掌握触球的力度和球的方向，逐渐增加触球的频率，加快动作。两脚交替锻炼时，注意支撑脚的位置，球后人的活动幅度要加大。

3、力量和韧性的培养也是足球的基本训练

3.1、锻炼颈部和上肢力量

用双手托住头部，以在颈部转动时提供阻力。

两人相对而立足球入门基本功，双腿分开，双手紧紧抱住对方的肩膀，在额头之间放一个球，用力推。

双手投掷药球、足球或药球。

3.2、锻炼你的腹肌和背部

在半空中扭转弹跳，将你的腹肌收进球内。

连续跳上几次，两脚夹着药球后，跳起来把球扔给对面的伙伴。

双脚放球，垂直跳跃2-3次，然后向前抛，立即跳过蹲着的人，然后追球射门。

双脚放球，垂直跳跃2-3次，然后向前（或向后）抛球，然后追上投篮。

足球规则

1.场地区域长150码、宽100码以内。每条边线距端线 25 码处应竖立两根标志杆。

2、球门由两根杆子组成，两脚分开。

3、使用硬币选择进球或开球。

4、上半场结束，换场。

5、当球员踢球时，任何站在球前且比对方球员更接近对方端线的同队队员不得参与比赛触球或阻碍以任何方式。其他球员触球。

6、当球被踢出边线时为死球，对方在出界点将球直接踢入场内恢复比赛。

7、当一队将球踢出对方端线时，任何先得球的对方球员均可在带球垂直端线25码处任意球。

8、踢球时球员不得触碰对方端线后方的球。

9、如果球落在端线后并超出边线标志，应在距端线25码处踢任意球。

10、球员开任意球时，队友不得在他与对方端线之间，对方不得站在其10码范围内。

11、球员可以任意选择任意球。

12、一个球以无限高的高度在两极之间或上方通过被认为是赢家。

踢足球的好处

1、锻炼

作为一项深受青少年喜爱的运动项目，关键是要发挥好强身健体的作用。踢足球的不是走路，而是跑步，在绿地上高速奔跑，弹跳，身体对抗，运动中的锻炼。

2、缓解压力

生活在城市的白领们不得不承受白天工作带来的巨大压力。过多的压力无法有效释放，容易导致抑郁。踢足球是缓解压力的有效方式。放下工作包袱，在绿地上尽情奔跑，汗如雨下，与球友们来一场快乐的战斗。

3、交朋友

足球是一项多人团队运动，最好是十几个人一起玩。不过，我组织不了这么多人，只好和其他队伍约个时间。经过激烈的对抗，我可以结交很多志同道合的朋友。

4、吸引异性

由于足球对抗激烈，不适合女孩子参加，但很多女孩子特别喜欢足球，所以只能去球场追随喜欢踢球的男人。在绿地上奔跑流汗的男人很有吸引力。

什么是足球的2个基本训练

一、足球健身法

我们做任何工作都要有明确的目的和周密的计划，体育锻炼也不例外。虽然没有目的和计划的锻炼可能有一些好处，但效果较差，甚至对身体健康有一些不利影响。在大学期间，要全面发展身体素质，达到《大学生体质健康标准》，掌握体育教学内容。在此基础上，熟练掌握足球的基本技战术和运动技能，以作为今后终身训练的手段。

锻炼计划的制定要从自身的实际情况出发，按照学校规定的时间表和规章制度进行安排。每天安排1小时的体育锻炼，在时间上是完全有保障的。关键在于如何合理规划、综合安排。每个练习内容的选择和确定非常重要，必须切合实际，才能保证计划的顺利进行。内容的选择除了个人体质、健康状况和爱好外，还要考虑如何全面促进身体健康，逐步提高足球水平。

每次锻炼的安排要根据当时的身心状况，注意科学性。技术练习应该由简单到复杂，由易到难。比赛时注意运动量和强度。每次锻炼都要注意准备活动，然后进行主要内容练习，最后进行收尾和放松活动。

准备活动主要是指在心理和生理上为运动做准备足球入门基本功，逐渐增加大脑皮层的兴奋性，使人体各器官系统迅速进入工作状态。筹备活动分为一般筹备活动和专门筹备活动。时间约占每次练习总时间的15%到20%。

通过准备活动，使人体功能处于最佳状态，大脑皮层具有最适宜的兴奋性。这是掌握这项技术的最佳时机。这部分中后期要大幅度提高运动量，对人体机能和体质的提高起到关键作用。时间约占总时间的70%到75%。

放松是锻炼的结束。运动后身体感觉疲劳，大脑皮层的兴奋性降低，活动能力逐渐下降。此时，应使运动中承受重负的关节和韧带得到充分放松，肌肉得到充分放松，逐渐恢复到安静状态。时间约为总时间的10%。

体育锻炼应该有长有短的计划。在校期间体育锻炼到什么水平，要有一个总目标，并根据这个总目标确定每学期的具体指标，便于总结和提高。具体安排以周计划为准，可根据实际情况随时调整。它应该简单、清晰、具体、实用和重点突出。

二、注意事项

1、足球有很多跑步、技术动作和出汗。穿着宽松、透气、吸汗的运动服装，运动鞋应使用具有防滑帆面和橡胶鞋底的足球鞋。除参加正式比赛外，平时运动时不宜穿足球鞋（皮面钢钉），以免对自己或他人造成不必要的伤害。

2、尽量不要在场馆设施不符合要求的地方锻炼。场地凹凸不平，碎石和杂物较多（履带、沙坑），容易造成脚踝扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤。

3、运动之初，做一些温和的热身运动，少量运动，让身体在进入剧烈运动前有个准备过程。当心率和体温升高时，逐渐增加运动的强度和速度，不仅有助于提高肌肉活动效率和润滑关节，还能预防运动损伤。

4、夏季运动时，运动之间要适当补充水分。口渴时不要喝水，因为您的身体可能已经轻度脱水。运动后可以喝少量运动饮料或淡盐水。

5、虽然足球是一项“全天候”运动，但尽量避免在恶劣天气下锻炼。气温炎热潮湿时，应注意防止中暑、抽筋或塌陷。寒冷潮湿时要注意保暖，以防冻伤。黄昏和黎明（尤其是雾天）由于光线不足、能见度低、神经反应迟缓和兴奋性降低，容易受伤。湿滑的天气也是造成伤害的重要原因。另外，足球运动员腿部肌肉的力量训练方法有哪些？详情请阅读：足球运动员腿部肌肉力量训练

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