网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练！（二）

初学者的网球训练方法

网球要按计划进行科学、系统的训练，为体能、技术、战术打好基础。这是我网球运动快速发展的关键。给大家分享一下网球初学者的训练方法网球初学者如何训练，欢迎阅读！

初学者的网球训练方法

1、身体素质训练方法

综合体能训练，包括速度、敏捷、力量、柔韧性、弹跳、耐力等。综合体能训练可以促进青少年的全面发展，提高网球水平。

运动量要有节奏地安排，大、中、小量要有机结合。不仅有数量增加的阶段，还有适应和巩固的阶段。即运动量的安排应以个人身体能力的恢复情况为依据。情况来决定。这有利于提高人体对大运动量训练的适应能力，从而达到提高青少年健康和运动技能的效果。因此，为青少年安排运动量，必须根据实际情况，根据年龄、水平、体质和任务进行具体安排；不同的训练内容，不同的运动量，否则一味安排，会给训练带来不良后果。

2、技战术训练方法

现代网球的发展越来越快，对抗也越来越激烈。要想适应当代网球的发展，要想在比赛中获胜，就必须熟练掌握各种技战术。当然，身体素质很重要，但如果技战术上不熟练，那么在激烈的比赛中，尤其是多发对抗和快速跑动，是不可能轻松完成各种技术动作和战术配合的。的。为此，在青少年时期，必须狠抓技战术训练，并将其作为整个训练过程的中心环节。

(l)，先易后难，循序渐进

对于初学者来说，他们通常会根据条件反射来学习做动作。为此，在学习某项技术动作时，必须反复练习，使青少年在条件反射的基础上逐渐形成形体。对于技术动作的学习，必须一个一个地学习，并且必须按照先易后难、先简单后复杂的顺序来掌握和提高。此外，在训练中，还要注意结合各种技术动作进行练习，不断复习、巩固和提高。

总之，网球技术训练的内容安排一定要注意先易后难，由简到繁，循序渐进。同时要求内容丰富，方法多样。通过不同的培训方式，让年轻人尽快掌握技术，打下坚实的基础。只有这样，才能将技术动作不断发展到高难度，提高个人能力的整体技术水平。

(2)、简洁的解释和演示

解释和演示是培训过程的重要组成部分。青少年思维能力差，但模仿力强。为此，教练应该少解释，多示范。讲解要简明扼要，简明扼要，清晰明了，便于年轻人记忆。演示应该使年轻人能够直接感知运动的全貌。让年轻人不仅享受美丽，而且渴望尝试。同时要注意看台的位置，让年轻人了解运动的全过程。

讲解示范后，尽量让青少年多做练习，并在练习中及时纠正各种错误动作。但是，对于那些已经形成的错误行为，很难改正。

因此，开始培训时必须采取积极措施，防止和纠正错误行为。辅导有两种：个人辅导和团体辅导。个别辅导主要针对少数没有很好掌握的动作进行个别辅导；团体辅导是针对大部分人的，这些辅导主要是教练指点。如有问题，请再次说明和演示，也可以将完成的动作作为示范，让青少年从粗略掌握动作，过渡到巩固和提高阶段，达到动作定型。

总之，对于青少年来说，从一开始就对技术有严格要求，必须按照动作要求去做。只有这样才能奠定基础，为以后的战术训练做好准备。

(3)，培养战术意识

战术意识是在掌握技能的基础上，通过大量练习形成的条件反射。为此，青少年在训练中掌握了一定的基本功后，就可以逐渐培养自己的战术意识。一开始可以进行一些简单的协调练习，比如两三个人之间的小协调，比如三人发射、抓网前的协调练习等。

通过这些手段，年轻人可以掌握一些简单的战术。战术很好。不好，主要取决于年轻人对技术的掌握程度和网球意识的强弱。一般来说，如果技能没有掌握好，会影响战术的效果。所以，要培养战术意识，首先要打好技术基础

3、心理训练方法

青少年通常对球类运动感兴趣，尤其是网球。这是因为网球对其他人来说是一项贵族运动，开展起来并不太难。激烈的竞争和乐趣。青少年一旦爱上网球，似乎就有了这样的理想，希望将来成为网球明星，驰骋在网球场上，对网球产生强烈的感情，兴趣浓厚，精力充沛网球初学者如何训练，精力充沛打球时，但年轻人的神经系统转化能力更快，更活泼，容易兴奋，容易疲劳。根据以上特点，在安排训练时，要注意内容丰富、形式多样，在实践中既要注意青训的积极性，又要注意让他们得到休息和恢复。

青少年有自己的特点和他们之间的差异。培训期间，要从实际出发，详细安排培训内容。可以安排一些游戏或游戏等练习，并提出一些技术要求。这不仅适合青少年的特点，也能让他们更好地掌握游戏技巧，提升自己的水平。

综上所述，青少年网球训练必须遵循青少年身心发展规律，科学、系统、不间断地训练，才能培养出高水平的网球运动员。如果违背了这些原则，就会事半功倍，吃力不讨好。

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