【体育课堂】热身不要球大运动量练习方法（二）
一、训练前需要热身"
先跑3-4圈，然后进行基础活动、小量热身和大量运动（肌肉和骨骼的运动）。
二、基本的传接练习。
1、（多人游戏）在脚内侧互相传球。
2、（多人游戏）在脚外侧互相传球。
3、一名球员用脚内侧或外侧传球，另一名球员用脚底接球，然后用脚内侧或外侧回球。
4、一名球员传球，另一名球员将球停在脚底并迅速向后拉，然后用脚内侧将球推过支撑脚后部，然后用原来的支撑脚的脚底将球横向拉过身体的前部并将其传回。
5、一名球员传球，另一名球员用脚内侧接住球，然后用另一只脚接球。
6、一名球员左脚向右将球拉过身体，同时向右移动一步，连续重复3次，然后斜传球并跑回起点位置。另一个玩家重复上述练习。
注意：当改变方向到球的内侧或外侧时，你应该提前做好改变的准备，并在改变方向之前开始调整脚的方向。学会选择一个点作为目标，并在传球时考虑到球的方向，只能从实践中获得。
在以下练习中，两名球员之间的距离为 10 米：
7、脚背将球踢给搭档，搭档用脚外侧停球，将球停在停球脚背可以直接踢球的位置足球入门训练，传球回球。
8、练习形式同上。踢球时，身体后仰并传球。搭档可以用身体的任何部位接住球，然后将球传回。
考虑到运动员的年龄差异，在进行以下练习时，两名运动员之间的距离应限制在 10 至 25 米之间：
9、当球落在身前时，用脚背抽射球，搭档接住球传回。
10、利用脚内侧或外侧截球，增加球的旋转。练习形式同上。
11、踢弹跳球。练形同9，变形同10。
12、搭档将球抛向练习球员两侧，练习球员侧身摆动双腿将球直接回传。
在下面的练习中，接球手可以停球然后将球传回。技术熟练后，双方取得控制权，然后将其发送回去。
13、直线奔跑，脚前部从上往下用力击球，将来球旋回，同伴用胸部接住球后传回相同的动作。
14、对角进场，用脚底踢球的远侧旋转传出的球，搭档用脚外侧膝盖水平接球，并以同样的动作返回.
15、对角进场，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，搭档也用脚外侧接球，然后以同样的动作传回.
三、集体传球练习
1、这是抓圈的基本练习形式。5～8人一组围成一圈，1～2名队员在圈内防守，周围队员互相传球，圈内队员拦截抢断。如果传球被拦截或传球出界，被拦截的球员或将球踢出界的球员将被替换为圈内球员。可以通过有限次数的传球或传球来改变练习。这项练习是提高技术的好方法，因为传球需要适当的力量和准确性才能到达那里。
四、攻防练习
主要是练习每个球员在场上的位置感。最好的办法是通过两支球队的攻防演练来形成。我们队现在的队员位置感不是很强，阵型容易脱节，也很消耗队员的体力。首先，每个队员都要认清自己的位置，进行攻防演练。
无论场上哪个位置空缺，任何球员都有义务填补。
游戏过程中，玩家要互相提醒自己的队友足球入门训练，并进行沟通。
在攻防演练中，球员要认真对待他，把他当成一场真实的比赛，认真完成比赛。每个球员都有权利和义务终止比赛，以纠正队友和自己在场上的一些不足。每个人都需要共同进步，因为足球是11个人的集体运动
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