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如何提升过人和跑位的灵活性？想拥有库里一样？

时间：2022-08-03 13:05:11 来源：网络整理

如何提高传球和跑动的灵活性？

想拥有和库里一样的快速盘带和敏捷动作吗？

其实大家都知道

我想打篮球

你需要练习你的基本技能

运球和投篮

但大多数人

总是忘记另一个重要的基本技能

这是脚步声

步法和运球一样

打篮球是一项基本技能

他不仅可以协调你的动作

它还可以提高你的进攻和防守

只要你的步法结合了投篮和篮球

为了给自己带来一个稳定的状态

今天

我会把它带给大家

脚步的基本训练

足部训练

在NBA训练中，有一种步法是球员常用来提升自己的。

如果有老铁经常看到明星训练的图片和视频，应该对这个方法很熟悉，也就是踏步练习。

当你有梯形训练工具时，你可以相应地扩展训练方法

前进练习

作为一种基本的踏步练习方法，踏步练习可以提高我们在比赛中的节奏和触地反应速度。

如图所示：我们要善于用脚趾，步伐要正确节奏

练习动作：双脚脚趾抬起，前进时快速触地，用“脚趾”行走。

此时要注意每个阶梯网格的空间大小。

一开始不要一味追求速度，在熟悉动作的情况下试着找到自己的节奏篮球入门基本功，然后加减速度来帮助练习。

半横步练习

这一步比第一步稍微难一些。

你可能不习惯练习开始时的扭转动作。不要紧。只要能掌握动作要求，自然会对动作熟悉。

练习动作：还是用脚趾做踏步动作，然后注意摆动臀部向任意方向旋转。

一开始你可能无法掌握节奏和运动速度，但请继续练习。

半侧步练习行军时要注意上半身，一定要向前笔直，不要随着臀部的摆动而扭动。

快速单步练习

这个练习可以帮助我们增加脚步的灵活性。

锻炼：站在梯子的一侧，只用一只脚锻炼。

以右侧快速跺脚练习为例，保持右脚向外篮球入门基本功，左脚持续着地。反复进出。

左脚进出时尽量保证右脚不放松，跟左脚的节奏一致，不然整个动作过程会比较尴尬。

侧步练习

练习动作：双脚前后交替进入梯子，双脚顺序为“一前一后”。

进脚的顺序和节奏很容易绊倒新手，所以脚不灵活的老手可以先尝试慢动作练习。

等到节奏和速度一致，再进行快速练习。

最容易被忽视的步法练习

对篮球也很重要

当你的投篮、运球、脚步时

当它们非常坚固时

你在场上

你将成为别人眼中的“篮球之神”


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