本文小学足球运动员的体能训练：小学足球运动及运动员必须具备良好体能的意义

作者|李阳生

图片来源 | 石家庄市校园足球协会

本文采用文献资料、逻辑分析的方法小学足球训练内容，结合小学足球运动员的身心特点，探讨我国小学足球运动员的体能训练：小学足球的意义和运动员必须有良好的体能; 小学足球运动员的体能训练；以及培训过程。应注意的问题。为小学足球的普及提供建设性依据和参考价值。

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小学足球的意义

近年来，我国足球的发展一直处于沉寂状态。经过中国人多年不断深刻的反思，我们逐渐找到了中国足球在国际舞台上表现不佳的原因：我国的足球后备人才和足球文化。严重缺乏。随着我国足球体制改革，培养足球后备人才、发展足球文化的重任落在了中小学校园足球身上。但是，如何发展中小学足球，提高我国足球的整体水平，成为了一个难题。当下最重要的问题。

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体育锻炼对小学足球运动员的重要性

足球运动员技战术训练的发展和技战术技能在比赛中的实施，都离不开良好的体能作为基础。在青少年足球运动中，体能训练应该是发展足球的重要内容。体能训练作为专项训练的基础，关系到未来运动成绩的提高、运动员运动事业的发展和运动动员年限。小学足球适合自己年龄的体能训练，不仅可以改变球员的体型，提高身体素质，还可以锻炼球员的心脏小学足球训练内容，使他拥有良好的意志品质。也能让他们的事业发展更顺利，

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小学足球运动员的生理特点

(一）骨骼发育特点

运动员的骨骼在小学时长得更快。由于骨骼的组成与成人不同，小学生骨骼的刚性、柔韧性较差，不易发生骨折，但容易变形。因此，在锻炼和训练时，可以适当地锻炼四肢。而跳跃，有助于骨骼生长。避免过度运动的不良影响。

(二）肌肉发育特点

小学生肌肉发育不完全，含水量较多，肌纤维较细，肌腱宽而短，关节软骨较厚，环节动物关节囊韧带薄而松，关节周围肌肉细长，关节伸展范围较广，牢固度差，容易错位。因此，在运动和锻炼过程中进行大重量的负重力量锻炼并不容易。

(三）心肺功能特点

小学运动员的心肺还没有发育完全，身体的心肺功能还没有达到成年人的水平。训练中不能忽视心肺功能的发展，所以要注意无氧和有氧运动时的训练。措施和强度的正确组合。

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小学足球体能训练方法

在小学足球中，球员应该通过比赛和轻器械锻炼来提高身体素质，增加对足球的兴趣。体能训练包括一般体能训练和专项素质训练。一般的体能训练包括力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性和其他素质。专项体能训练应与田径体能训练区别开来。由于足球的特点，它不像田径那样是一项常规运动。曲线跑是主要的练习内容。初级足球运动员应重点发展一般体能训练。一般体能训练包括以下内容：

(一）速度品质

人体进行快速运动的能力。主要由位移速度、动作速度和反应速度组成。可以提高运动员基本跑动的位移速度，处理足球技巧的动作速度和比赛中对紧急情况的反应速度。只有在正常的体能训练中合理安排训练内容，才能实现协调发展。，达到球员在场上跑得快、处理球快、反应快的效果。在小学足球体能训练中，教练员可以结合田径场中短距离加速的训练方法来开发运动员的位移速度，也可以通过举办比赛获得运动员的位移速度。

(二）耐力品质

人体长时间使用肌肉的能力。足球是一项以无氧和有氧混合物提供能量的运动。无氧耐力训练的原则是注意训练强度、训练时间和间歇时间的安排。具体方法是强度高、训练时间短。间隔时间与训练时间之比约为1:5。应根据小学生的身心特点合理安排。最大负荷应控制在150-170次/分。青少年的有氧耐力往往是最好的。在弱期，有氧耐力的训练方式主要是连续练习和间歇练习。连续练习可以通过长跑来训练。

(三）实力素质

小学足球运动员正处于快速成长发育时期，不宜进行过多的力量练习。做力量练习时，应多使用轻量器械或克服自身重力的力量练习。除了锻炼腿部力量和增强爆发力外，颈部、手臂、腹部和背部力量的锻炼也是足球运动的基本保证。

(四）灵活性

在足球运动中，很多动作都是短而快的动作，需要良好的柔韧性作为保证。青春期是发展灵活性的最佳时期。随着年龄的增长，柔韧性的发展会变慢。

(五）敏感特质

敏感素质是一种综合素质，与人的空间定位能力和时间感知能力以及速度和力量有关。足球中的很多技术动作都离不开敏捷素质，而13-14岁之前是培养敏捷素质的最佳时期。

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结语

（一）体能训练是小学生足球发展的基础，也是足球发展的重要前提。对小学生足球运动员来说，长期合理的体能训练是必不可少的，也是重要的足球事业发展和足球后备人才培养的因素。

（二）在小学足球体能训练中，应根据小学生的身心特点、目标等影响因素，合理制定体能训练方法。